Odată cu instalarea iernii, zilele devin mai scurte, lumina naturală mai puțină, iar serile mai lungi și mai întunecate. Pentru mulți dintre noi, acest lucru se traduce prin mai puțină energie, o stare de oboseală persistentă, dificultăți de concentrare sau o dispoziție mai scăzută. Așa-numita „depresie sezonieră” poate afecta pe oricine, iar atunci când activitățile zilnice devin greu de dus, este important să cerem ajutor specializat.
Pentru formele mai ușoare, există însă câteva modalități simple de a face față perioadei reci și chiar de a o traversa cu mai mult echilibru, notează BBC, potrivit TVRInfo.
* Concentrează-te pe ceea ce poți face. Psihologul Kari Leibowitz spune că faptul că a crescut în SUA, într-un oraș centrat pe vară, a făcut-o să vadă iarna ca fiind limitativă și inconfortabilă, însă călătoria în Norvegia, unde în unele locuri există aproape deloc lumină naturală în plină iarnă, i-a schimbat perspectiva. Ea a observat că, în loc ca oamenii să cadă pradă unei stări de tristețe, aceștia își acceptau condiția, găsindu-și activități diferite, de la sporturi de iarnă la tricotat și gătit. „Ei privesc iarna ca pe o perioadă a anului plină de oportunități”, spune ea.
Kari afirmă că experiența a învățat-o că schimbarea abordării, concentrându-te pe ceea ce poți face în această perioadă, mai degrabă decât pe ceea ce nu poți, este surprinzător de eficientă. Acest lucru poate include plimbări de iarnă, seri de film, gătirea unei mese noi sau patinaj. „De multe ori ne concentrăm doar pe lucrurile care sunt mai greu de făcut iarna, când, de fapt, există o întreagă lume de activități sezoniere care se simt mai bine atunci când este frig.”
* Acceptă că ai nevoie de mai multă odihnă. Cu programul de lucru și cel social care continuă ca de obicei, ne putem întreba de ce ne simțim atât de obosiți, însă Kari spune că trebuie să acceptăm faptul că organismul nostru are nevoie de mai multă odihnă iarna.
„De fapt, este bine să nu fii la fel de productiv sau de activ ca în lunile de vară, pentru că organismul nostru este programat biologic pentru odihnă în timpul iernii”, spune ea.
La fel ca animalele și plantele, ar trebui să încetinim ritmul și să ne schimbăm comportamentul. Dr. Em May Armstrong, cercetător în domeniul plantelor, spune că cheia este găsirea echilibrului între a te odihni mai mult și a deveni prea letargic. Ea sugerează combinarea unui stil de viață mai lent și mai odihnitor cu activități care ne mențin totuși implicați mental. Acestea pot include activități precum tricotatul, repararea hainelor sau practici care te ajută să te pregătești pentru anul care urmează. „Și, deși nu este la fel de activ ca, de exemplu, călătoriile sau campingul, este la fel de activ într-un mod mai restaurator.”
* Fă planuri. Deși este natural să ne odihnim mai mult, este în continuare important să ne facem timp pentru lucrurile care ne fac fericiți și să interacționăm cu alți oameni, spune medicul de familie Gavin Francis. „Suntem ființe foarte sociale; chiar și cel mai solitar om nu trăiește complet singur. Cu toții depindem de alții.” El sugerează planificarea activităților din timp, concentrându-te pe petrecerea timpului cu persoanele care te fac să te simți bine și pe activități care îți pot îmbunătăți starea de spirit. Făcând acest lucru, te angajezi dinainte, iar o dispoziție mai proastă apărută ulterior nu te va putea opri. „Poți începe astfel să îți planifici în agendă mai multe activități cu aceste persoane pe parcursul iernii”, spune el.
Lucruri simple și practice pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit, cum ar fi să te asiguri că dormi bine noaptea, să eviți consumul excesiv de alcool sau petrecerile până târziu și să menții o alimentație sănătoasă, sunt de asemenea importante, spune el. „Aceste lucruri nu sunt deloc complicate, dar sunt fundamentale pentru a avea un ritm circadian bun și o fiziologie sănătoasă pe parcursul iernii.”
