In ziua de azi, nu putine sunt persoanele care se plang ca nu dorm bine. Insomnia face parte dintre tulburarile sistemului nervos si este caracterizata fie prin imposibilitatea de a adormi, fie prin trezirea dupa o foarte scurta perioada de timp. Starile de insomnie pot fi tranzitorii, pe durata catorva zile, si cronice, care depasesc trei-patru saptamani. De cele mai multe ori, sindromul cronic e insotit si de alte afectiuni de ordin psihic. Cele mai dese sunt insomniile temporare, de obicei cauzate de stres.
Principalul obstacol in calea unui somn linistit este stresul: de la serviciu, provocat de certurile si disensiunile din sanul familiei, precum si de o intreaga gama de evenimente traumatizante (despartiri dureroase de persoane dragi sau chiar decese). Chiar si examenele, care unora li se par facile, pot provoca batai de cap. De asemenea, persoanele meteosensibile pot suferi daca vremea este nefavorabila si schimbatoare. Un studiu al catorva cercetatori japonezi demonstreaza faptul ca somnul este frecvent tulburat si de utilizarea calculatorului, persoanele care dedica serviciului o mare parte a timpului manifesta tendinta de a se trezi mult mai devreme decat cei care au un program de lucru obisnuit.
Cofeina, consumul excesiv de alcool, tutunul sunt factori care ajuta la intarzierea senzatiei de somnolenta. In cazul batranilor, somnul este afectat de crampele musculaturii picioarelor, senzatia de picioare obosite, iar deseori apare si senzatia unui neastampar ciudat al membrelor inferioare. Insomniacilor le sunt recomandate lactatele si radacinoasele si renuntarea la ceaiurile negre, la cafea, deoarece visele, de cele mai multe ori, sunt dramatice, cu scene de violenta sau certuri aprinse, ducand inevitabil la un somn foarte agitat.
Pentru a avea parte de un somn linistit, specialistii recomanda:
* Stabilirea unui orar cat de cat de fix in privinta orelor de culcare si de trezire.
* Evitarea, la cina, a alimentelor grele precum conservele, mezelurile, carnea de vanat, fasolea, ouale, branzeturile fermentate.
* In camera, trebuie sa fie perfect intuneric, sau, sa fie o lumina slaba pentru a nu trimite creierului semnale de trezire.
* Nu se fac dusuri fierbinti inainte de culcare.
* Seara, trebuie inlaturate alimentele diuretice si excitante precum alcoolul, tutunul, cafeaua, produsele pe baza de cola. Un pahar cu lapte cald, in schimb, e chiar recomandat.
* Nu faceti rabat de la somn. Adultul are nevoie de 8 ore de somn, adolescentul de 9 ore si jumatate, iar copiii au nevoie in jur de 12 ore de somn zilnic.
