Miturile cifrelor sanatatii sunt arhicunoscute: trebuie sa bem zilnic 8 pahare de apa, sa mancam fructe si legume de 5 ori pe zi, sa dormim 8 ore pe noapte si asa mai departe. Cand vine vorba despre sanatate, exista o multime de „mantre” bazate pe cifre care, zice-se, ne vor ajuta sa reglam tensiunea, sa reducem oboseala si sa mai scapam si de kilogramele in plus. Iata ce este adevarat si ce nu:
8 pahare de apa pe zi
Vedetele vor spune, mai mereu, ca prospetimea tenului lor are la baza cei doi litri de apa bauti zilnic (desigur, nu are nicio legatura cu Botoxul). „Asta-i o mare prostie”, spune Fiona Hunter, nutritionist. „Inainte de orice, trebuie sa stim ca orice aliment care contine apa va va hidrata. Spre exemplu, o bucata de friptura contine 60% apa, care va contribui la reglarea nivelului de hidratare”. „E posibil sa aveti nevoie de doar cateva pahare de apa sau de mai mult de doi litri zilnic”, spune Hunter. Asadar, cum ne dam seama de cata apa avem nevoie ? „Corpul va este cel mai bun ghid”, spune Hunter. „Atentie la semnele pe care le da un organism deshidratat: oboseala, putere scazuta de concentrare, dureri de cap, urina de culoare inchisa si constipatie”.
Nu beti mai mult de 3 cesti de cafea pe zi
Cafeaua si ceaiul va deshidrateaza, asa ca ar trebui sa reduceti consumul acestor bauturi si, pentru fiecare ceasca bauta, sa beti si o ceasca de apa. „Este un mit”, spune dr. Chris Smith. „Aceste bauturi nu va deshidrateaza decat daca sunt foarte concentrate. O cafea slaba va va hidrata.
l Faceti 30 de minute de efort moderat, de 3 ori pe saptamana
Aceasta este litera de lege a tuturor sfaturilor medicale, doar ca „sfatul nu are nicio importanta”, spune Matt Roberts, antrenorul de fitness care a lucrat cu Sting si Naomi Campbell. „Se presupune ca toata lumea stie ce inseamna efort moderat. Pentru cei mai multi dintre noi, inseamna o plimbare sau treaba prin casa, dar asta nu-i de ajuns. Pe o scara de la 1 la 10, unde 1 inseamna somn, iar 10 inseamna un efort extenuant, ar trebui sa ajungi undeva la 9, alergand sau innotand pana nu mai poti. Iar asta, de trei ori pe saptamana”, spune acesta.
Mancati 5 fructe sau legume
„De fapt, regula aceasta difera de la tara la tara”, spune dr. Sarah Brewer. „In Marea Britanie se mentioneaza cifra 5 pentru ca aici oamenii nu mananca mai deloc fructe sau legume”. Japonezilor li se spune sa manance 17 fructe pe zi, iar un sondaj realizat recent de Universitatea Harvard sustine ca 8 fructe sau legume pe zi scad riscul unui infarct cu 30%. Asadar, cate ar trebui, de fapt, sa mancam? „Studiile arata ca legumele verzi te protejeaza mai mult impotriva bolilor coronariene”, spune dr. Brewer.
Dormiti 8 ore pe noapte
Pentru a functiona asa cum trebuie, ar fi nevoie sa respectam regula de aur care spune ca 8 ore de somn pe noapte sunt suficiente. Chiar asa e? „E ca si cum ati spune ca toate femeile trebuie sa poarte rochii de aceeasi marime”, spune Jim Horne, profesor la Centrul de Cercetare a Somnului de la Universitatea Loughborough. „Sfatul acesta este chiar periculos, pentru ca acelora care le ajung 6-7 ore de somn li se spune ca nu e de ajuns, asadar se creeaza mii de insomniaci care cred ca au nevoie de tratament”. Cate ore sunt, deci, de ajuns? „Daca nu va simtiti obosit, inseamna ca dormiti suficient”, spune acesta.
Stati la soare 15 minute pe zi
Organismul are nevoie de lumina soarelui pentru a produce vitamina D, insa partea cu „15 minute” prezinta multe neajunsuri. Depinde ce varsta aveti, cat de inchis aveti tenul si asa mai departe. De asemenea, depinde daca folositi lotiune de plaja sau nu. Dupa cele 15 minute de stat la soare produceti o cantitate foarte mica de vitamina D, dar daca folositi o lotiune puternica de plaja, corpul dv nu o va produce deloc.
