• Femeile- cele mai afectate
Artroza este o suferinta a cartilagiului articular – un tesut elastic ce acopera extremitatile oaselor din articulatii. In mod normal suprafata acestor cartilagii este foarte neteda, facilitand mobilitatea articulara si absorbind totodata socurile. Acest lucru este deosebit de important la nivelul articulatiilor mari, care suporta greutatea corpului, cum sunt cele de la picioare, si articulatiile coloanei vertebrale. Pe masura ce artroza progreseaza, suprafata cartilagiilor si a osului de dedesubt devine neregulata, apar excrescente osoase („ciocuri”, „noduri”). Consecinta este imposibilitatea culisarii fine a suprafetelor articulare care, in schimb, se freaca intre ele, mai ales in timpul miscarilor solicitante. Cele mai afectate articulatii sunt cele mandibulare, ale umerilor, cotului, incheieturii pumnului, gleznelor si genunchilor. Foarte frecvent apar noduli la nivelul degetelor; rigiditate a spatelui si gatului, durere cronica si disconfort in timpul mersului sau al repausului, tumefactii ale genunchilor.
Daca am realiza un portret al bolnavului de artroza, acesta ar arata astfel- femeie (mai rar barbat) cu varsta de peste 40 ani; exces ponderal sau obezitate timp de multi ani; munca fizica solicitanta, in conditii grele sau sport de performanta; antecedente familiale de artroza. Durerea este simptomul care apare primul, la incercarea de folosire a articulatiei, mai ales daca persoana respectiva face un efort mai mare sau dupa o pauza mai lunga. Uneori simptomele artrozei sunt usoare. Alteori acestea sunt atat de severe, incat bolnavul nu mai poate efectua nici cele mai simple activitati (imbracare, spalarea dintilor etc.) Cateva lucruri aparent minore pot reduce semnificativ solicitarea exercitata asupra articulatiilor. Iata cateva dintre ele:
• nu faceti miscari de rasucire. De exemplu, invatati sa tineti cartile sprijinite liber pe palme in loc sa le prindeti cu degetele de margini. De asemenea, incercati sa profitati de noile instrumente de bucatarie si aparate gospodaresti care va cruta de miscari de rasucire, intoarcere, strangere etc. (masini de spalat automate, aspiratoare, deschizatoare de conserve, cutite speciale de curatat legume etc.).
• invatati sa distribuiti greutatea obiectelor pe mai multe articulatii. De exemplu, folositi ambele maini la ridicarea unui vas mai greu;
• puneti la lucru articulatiile mari – de exemplu nu impingeti usile masive cu mainile, ci sprijiniti-va usor pe ele cu umarul;
• postura adecvata. Stand in picioare, retrageti abdomenul si impingeti umerii in spate,
• ganditi miscarile inainte de a le executa, in special pe cele mai frecvente. Luati-va din timp masurile necesare pentru a evita suprasolicitarea articulara.
• odihna – intindeti-va din cand in cand si puneti picioarele pe un plan mai inalt decat restul corpului. Faceti aceasta de mai multe ori pe zi, dar evitati inactivitatea prelungita, intrucat reduce tonusul muscular si starea de sanatate generala.
Miscarea nu este contraindicata in artroza. De fapt este esentiala pentru mentinerea fortei fizice si independentei personale. Trebuie insa alese forme de miscare care sa nu uzeze si mai mult articulatiile – cum sunt purtarea de greutati, alergarea, sariturile etc. Cele mai indicate sunt inotul, ciclismul, mersul pe jos (cu incaltaminte adecvata) si exercitiile de flexibilitate. Incepeti cu putina miscare, cresteti treptat efortul, nu va fortati si nu va tineti respiratia in timpul exercitiilor fizice. Evitati solicitarea articulatiilor sensibile, inflamate, iar daca apar dureri, opriti-va imediat. Daca durerea persista mai multe zile, adresati-va medicului. Beneficiile sunt diminuarea rigiditatii musculare si articulare, intarirea muschilor, imbunatatirea posturii si coordonarii, reducerea riscului de boli de inima si de osteoporoza.
