Cei mai multi dintre oameni actioneaza instinctiv pentru a minimiza accidentarea in timp ce muncesc. Insa stiinta ergonomica merge mai departe si ofera solutii astfel incat riscul de accidentare sa fie cat mai redus. Iata cateva sfaturi care te vor ajuta sa mentii sanatatea spatelui tau:
Incearca intotdeauna sa ai o postura corecta
Astfel, spatele tau va fi mai puternic. Aceasta este adevarat mai ales in momentul in care ridici ceva greu sau ai stat jos pentru o perioada lunga de timp.
Stai cat de confortabil poti in masina
Ajusteaza-ti scaunul si pozitia bratelor astfel incat ajungi cu usurinta la volan. Foloseste o perna, daca este nevoie, care sa-ti sustina spatele inferior. Aminteste-ti sa opresti din cand in cand si sa faci miscari de stretching in cazul in care esti nevoit sa conduci mai multe ore.
Incalzeste-te inainte sa incepi munca
Asa cum un atlet se incalzeste inainte de a intra pe teren/pista la fel trebui sa procedezi si tu pentru a preveni accidentarea spatelui. Exercitiile de stretching te pot ajuta in acest sens facandu-ti muschi mai flexibili.
Planifica inainte de a ridica un lucru greu.
Verifica greutatea intai. O multime de accidetari au loc din cauza faptului ca s-a trecut peste aceasta etapa.
Tine obiectele aproape
O geanta de 4,5 kilograme poate pune o presiune de 45 de kilograme asupra spatelui tau inferior. In cazul in care tii la distanta prea mare de corpul tau presiunea va creste exponential.
Cand este posibil, ajuta-te de brate cand te apleci sau te ridici.
Pivoteaza picioarele cand ridici sau misti obiecte
Intoarce-te cu tot corpul, nu-ti rasuci spatele cand cari ceva greu. Nasul tau ar trebui sa se afle pe aceeasi linie cu degetele picioarelor.
Balanseaza obiectele grele pe care le cari.
Schimba-ti frecvent pozitia cand stai jos pentru perioade lungi de timp.
Dormi pe o saltea tare care sa-ti ofere un suport bun.
Stai intr-o forma fizica buna
Fa exercitii. In fiecare zi executa miscari de stretching si fii atent la greutatea ta. Surplusul de greutate sau muschi slabi iti pot afecta postura ceea ce are ca rezultat disconfort sau durere a spatelui.
