Daca tocmai ati primit un post ce presupune lucrul in schimbul de noapte, trebuie sa stiti ca nu va va fi usor sa faceti fata acestui program fara a va pune in pericol sanatatea. Mai ales ca, pe masura ce avansati in varsta, acomodarea organismului dumneavoastra cu un astfel de orar va fi mai dificila.
Iata cateva modalitati cu ajutorul carora puteti avea un somn usor:
– sa cititi inainte de culcare,
– sa aveti un dormitor izolat si intunecat,
– sa ascultati o muzica relaxanta inainte de a adormi,
– eventual sa faceti o baie fierbinte,
– sa pastrati aceleasi ore de somn in cadrul noului dumneavoastra program.
Atunci cand nu ati reusit sa va odihniti suficient intr-o noapte si urmeaza orele de lucru este bine venit si un somn scurt – chiar de 30 de minute – inaintea orelor de program, ceea ce va avea un efect reconfortant. Daca suferiti de o insomnie severa datorata tulburarilor programului dumneavoastra veti putea recurge la somnifere, dar asta numai cu recomandarea medicului.
Schimbarile de program va pot face dificila o alimentatie corecta si sanatoasa. Exista tentatia ca lucrand de noapte sa consumati in special alimente de la magazine non-stop, in general hrana rece si neadaptata nevoilor dumneavoastra. Preparandu-va de acasa pachet veti rezista tentatiei de a consuma alimente inadecvate. In componenta acestuia veti include fructe si legume, nefiind recomandate cantitati mari. Evitati cafeaua noaptea tarziu. Consumul acesteia va trebui redus inainte de a intra in tura si la inceputul programului de noapte. Astfel nu veti avea probleme cu somnul dimineata cand ajungeti acasa.
Un program regulat de exercitii fizice va poate fi de folos pentru un comportament mai tonic si o buna dispozitie.
Sunt recomandate mai multe tipuri de astfel de exercitii fizice: o plimbare pe jos dupa orele de lucru, 20 de minute pe zi de aerobic sau de inot, jogging etc. Pe perioada serviciului este bine venita putina miscare in timpul pauzelor. Aceste elemente sunt cu atat mai eficiente cu cat ele vor face parte dintr-o rutina si vor fi efectuate zilnic. In acest scop este util si placut sa cooptati un coleg cu care sa va sustineti reciproc in respectarea programului.
