Lumina conteaza – Cu cat luminile sunt mai puternice, cu atat veti avea tendinta sa mancati mai rapid. Lumina intensa irita sistemul nervos si veti reactiona prin a manca mult prea rapid (a infuleca). In acest fel veti sfarsi prin a va supra-alimenta, iar creierul dv nu va mai apuca sa va trimita semnalele de satietate. Din pacate nici lumina difuza nu este solutia optima, deoarece poate ascunde semnalele de satietate prin pierderea controlului asupra alimentelor consumate. De aici preferinta oamenilor de a lua cina la lumina lumanarilor, deoarece in felul acesta pot sa zaboveasca si sa ciuguleasca, trecand peste senzatia de satul. Antidotul: Daca sunteti nevoit sa luati masa intr-un loc puternic luminat repetati-va in permanenta ca trebuie sa mancati incet. Daca din contra, veti cina intr-un loc cu lumini difuze, comandati de la inceput ceva de baut, un aperitiv si un desert. In felul acesta nu veti pierde sirul alimentelor consumate si veti fi constient de senzatia de satietate.
Cineaza intr-un spatiu incalzit – Cu cat atmosfera este mai bine incalzita cu atat veti manca mai putin.
Caldura incetineste metabolismul, astfel incat necesarul de energie si senzatia de foame vor fi diminuate, pe masura ce mercurul din termometre creste.
Evitati farfuriile si paharele imense – Portiile uriase va pot influenta negativ senzatia de satietate. Unele persoane se pacalesc singure consumand alimente din farfurii uriase. Asta deoarece au senzatia ca portiile sunt mai mici. Aceeasi situatie se aplica si in cazul paharelor mici si bombate. Solutie: evitati farfuriile uriase si alegeti paharele inalte si subtiri.
Indeparteaza tentatiile – Oamenii au tendinta sa consume tot ce este pus in fata lor. Comoditatea, potrivit unui studiu recent, este un factor important care duce la supraalimentatie. Sfat: Indepartati tentatiile alimentare cat mai departe de locul in care va aflati. De exemplu, la o petrecere, cand mancatul excesiv este inevitabil, dupa ce va serviti, stati cat mai departe de platouri pentru a nu fi tentati.
