Investigaţiile şi terapiile pentru tulburări de somn sunt decontate
Dormi bine, trăieşti mai bine. Aproape jumătate dintre adulţi au probleme cu somnul. Îl strică şi ecranele, şi stilul de viaţă. S-a scurtat cu o oră, în ultimii 10 ani. Cei care dorm prost pot ajunge şi la accidente şi boli, inclusiv la obezitate. Să numeri oile nu ajută, dar există alte soluţii. Acum sunt decontate şi investigaţiile, şi terapiile pentru tulburări de somn, potrivit TVRInfo.
Studiile arată că 7 din 10 liceeni dorm mai puţin de 8 ore pe noapte, minimul necesar ca să se dezvolte normal, fără dificultăţi emoţionale şi de învăţare. Adulţii au nevoie de cel puţin 7 ore.
Aproape jumătate dintre adulţi au simptome de insomnie şi caută soluţii să adoarmă. 4 din 10 fac apnee în somn, adică li se opreşte des respiraţia. Iar ziua se simt obosiţi şi adorm oriunde, chiar şi la volan.
Pentru un somn bun, în dormitor ar trebui să fie 21 de grade. Şi mişcarea ajută, dar nu seara târziu. Cafeina trebuie evitată cu cel puţin 6 ore înainte de culcare. Iar cina să fie frugală.
REGULI PENTRU UN SOMN SĂNĂTOS:
1. Stabiliți o oră fixă pentru culcare și trezire.
2. Limitați somnul din timpul zilei la maximum 45 de minute.
3. Evitați alcoolul și fumatul înainte de culcare.
4. Nu consumați cafeină cu cel puțin 6 ore înainte de somn.
5. Evitați mesele grele înainte de culcare.
6. Faceți exerciții fizice în mod regulat, dar nu seara târziu.
7. Asigurați un pat și o saltea confortabile.
8. Mențineți o temperatură optimă în dormitor (aproximativ 21°C).
9. Reduceți zgomotul și lumina în dormitor.
10. Folosiți patul doar pentru somn și relaxare.(Sursa: Societatea Română de Pneumologie)
Prof. dr. Florin Mihălţan, preşedinte, Societatea Română de Pneumologie: “Animalele facilitează un somn bun, dar nu acceptate în pat. (…) Ar fi bine în camera respectivă să nu existe televizor, telefon. În ultimii 10 ani, dormim cu o oră mai puţin.”
Un pui de somn în timpul zilei, de 10-20 de minute, ne poate ajuta să fim mai atenţi şi mai plini de energie, spun experţii. Siesta nu trebuie să depăşească însă 45 de minute, ca să ne putem odihni şi noaptea.
De reținut că există peste 80 de boli legate de somn şi că persoanele afectate pot beneficia de investigaţii şi tratamente decontate.
