Serotonina este un hormon important, cunoscut pentru rolul său în reglarea stării de spirit, a somnului, a apetitului și a digestiei. Nivelul scăzut de serotonină este asociat cu depresia, anxietatea și tulburările de somn. Acest neurotransmițător este produs în mare parte în intestin, așadar sănătatea sistemului digestiv joacă un rol important în menținerea echilibrului emotional, potrivit unui documentar prezentat de Hotnews.
Serotonina e resposabilă și cu autocontrolul și stabilitatea emoțională, motiv pentru care i se mai spune și „hormonul liderilor”. Simon Sinek, autor britanic, explică această idee afirmând că nivelul de serotonină al unui lider crește atunci când acesta este respectat. În același timp, serotonina celor care au încredere în lider se intensifică, deoarece liderul îi sprijină și îi motivează să înfrunte provocările.
Potrivit cercetărilor, expunerea la lumina naturală a soarelui stimulează producția de serotonină, îmbunătățind astfel starea generală de bine. O scurtă plimbare în parc sau timpul petrecut afară, în natură, chiar și pentru 15 minute pe zi, cresc nivelul acestui hormon.
Alimentația joacă, de asemenea, un rol semnificativ. Alimentele bogate în triptofan, un aminoacid care servește drept precursor al serotoninei, sunt extrem de benefice pentru cei cu stări depresive. Printre alimentele recomandate se numără nucile, semințele, lactatele, carnea de curcan și ouăle. De asemenea, alimentele fermentate, cum ar fi iaurtul, kimchi și varza murată, pot contribui la îmbunătățirea sănătății intestinale, crescând nivelul de serotonină.
