Somnul excesiv poate avea consecințe negative, inclusiv creștere în greutate, depresie și un risc crescut de boli de inimă. Stabiliți-vă un program de somn consecvent în așa fel încât să dormiți între 7 și 9 ore în fiecare noapte. Dacă aveți o stare de oboseală permanentă și simțiți nevoia de mai mult somn decât de obicei, ar fi indicat să mergeți la medic pentru a exclude orice eventuală problemă de sănătate. Orele de culcare și de trezire ar trebui respectate inclusiv în weekend. Rețineți faptul că un adult are nevoie, în medie, de 7 ore de somn pe noapte. Unele persoane funcționează mai bine dacă dorm 8 ore pe noapte, în vreme ce altora le sunt suficiente doar 6 ore pe noapte. Există mai multe faze sau cicluri de somn care se succed de câteva ori pe timpul nopții. Pentru ca organismul să se poată recupera, ar trebui să parcurgem toate aceste cicluri de somn. De aceea, este important să ne asigurăm că numărul orelor de odihnă este suficient astfel încât să trecem prin toate fazele, recomandă medicul. În prima parte a nopții, predomină ciclurile de somn adânc, numite non-REM, iar în a doua parte a nopții, între orele 03.00 și 06.00, are loc somnul REM.
Pentru a ne asigura un somn bun, nu este suficient să „bifăm” numărul ideal de ore de odihnă. Calitatea somnului este la fel de importantă. „Degeaba dormim 7 ore pe noapte dacă ne trezim din oră în oră. O calitate bună a somnului înseamnă un somn legat”, este de părere dr. Mihaela Oros, doctor în științe medicale și membru al World Sleep Society și American Academy of Sleep Medicine, potrivit Hotnews.
