Mersul pe jos – sanatate curata !
Spre deosebire de tenis, alergare, schi si alte activitati care au cunoscut, in ultimii ani, o popularitate crescuta, mersul pe jos a fost, de-a lungul timpului, larg raspandit, fiind cunoscut ca o buna activitate recreationala. In ziua de azi, acesta castiga din ce in ce mai mult teren, conturandu-si forta prin redescoperirea caracterului sau folositor, a placerii si a calitatii sale de imbunatatire a sanatatii. Oamenii apeleaza la mersul pe jos din mai multe motive: din placere, pentru a scapa de tensiuni, pentru a gasi un moment de intimitate cu propria persoana, sau pentru a se deplasa dintr-un loc intr-altul.
Considerat, adesea, in trecut, ca fiind o activitate mult prea usoara pentru a fi luata in serios, mersul pe jos este considerat, in prezent, o modalitate eficienta de intretinere a conditiei fizice. Studiile au aratat ca, atunci cand este practicat in mod regulat si in ritm vioi, poate imbunatati capacitatea organismului de a consuma oxigen in timpul efortului depus, poate mari ritmul cardiac, reduce tensiunea arteriala si sporeste randamentul inimii si al plamanilor. Ajuta, de asemenea, si la arderea caloriilor in exces. Deoarece obezitatea si tensiunea arteriala ridicata se numara printre factorii de risc pentru bolile de inima si infarct, mersul pe jos este un antidot perfect impotriva acestora. Acesta arde aproape aceeasi cantitate de calorii ca si alergatul, ceea ce este o veste foarte buna pentru cei carora li se pare dificil sa practice jogging-ul pe distante lungi. In 15 minute de mers in ritm alert, pe o distanta de un kilometru si jumatate, se arde aproape acelasi numar de calorii ca si in cazul jogging-ului efectuat pe aceeasi distanta timp de 8 minute si jumatate. Ca si alte forme de exercitii, pare sa aiba efecte benefice si pe plan psihic. Incepatorii care il practica sunt de parere ca, dupa ce se plimba pe jos cateva ore, se simt si dorm mult mai bine, iar starea lor mentala se imbunatateste considerabil. El poate influenta, de asemenea, in mod favorabil, obiceiurile unei persoane. Spre exemplu, fumatorii fumeaza mai putin sau chiar renunta la acest viciu.
Pe langa efectele benefice pe care le are in comun cu celelalte activitati fizice, mersul pe jos prezinta si cateva avantaje specifice:
• Nu aveti nevoie de antrenament pentru a va plimba. Tot ce trebuie sa faceti este sa mergeti mai repede, mai mult si sa efectuati plimbari din ce in ce mai dese.
• Puteti sa alegeti aproape orice loc pentru plimbare.
• Puteti sa va plimbati oricand. Nu aveti nevoie de un partener sau o echipa, asa ca va puteti fixa propriul program. Vremea nu pune aceleasi piedici si probleme ca in cazul altor sporturi. De asemenea, mersul pe jos nu depinde de anotimp si poate fi practicat inclusiv la temperaturi extreme, care sunt improprii altor activitati.
• Nu este o activitate costisitoare. Nu trebuie sa platiti taxe pentru a fi membri ai unui anumit club sau pentru a merge intr-un loc special amenajat. Singurul echipament de care aveti nevoie consta intr-o pereche de pantofi sau adidasi trainici si haine confortabile.
Iata si cateva sfaturi pentru practicarea unui mers pe jos eficient, astfel incat sa nu fie transformat dintr-o activitate relaxanta in una extenuanta:
• Tineti-va capul ridicat, spatele drept si abdomenul plat. Varful piciorului este recomandat sa fie orientat inainte, iar bratele sa se legene usor de-a lungul corpului.
• Sprijiniti-va pe calcai, mutandu-va astfel greutatea corpului. Daca mergeti sprijinandu-va numai pe laba piciorului veti obosi mult mai usor.
• Mergeti cu pasi mari, dar nu pe distante mari. Cand urcati sau coborati dealurile, sau mergeti intr-un ritm foarte alert, aplecati-va usor inainte.
• Si, nu in ultimul rand, respirati adanc!
