Se stie ca un somn bun regenereaza organismul si improspateaza mintea. Insa, problemele apar in momentul in care persoana in cauza acuza dificultati legate de somn, precum insomnia. In special in perioada calda a anului, teama de insomnie poate inrautati situatia, dar folosirea tehnicilor naturale poate fi tot ce va trebuie pentru a avea parte de o noapte linistita. Pentru a combate insomnia este recomandat sa tineti cont de cateva metode preventive:
– In primul rand, asigurati-va ca patul este confortabil;
– Verificati ca temperatura din dormitor sa fie placuta;
– Cu o ora inainte de culcare nu consumati alimente in exces, ce au un continut ridicat de grasimi sau pe baza de cofeina;
– Obisnuiti-va sa va culcati si sa va sculati, zilnic, la aceleasi ore; si, mai ales, nu atipiti pe parcusul zilei.
– Faceti, de cel putin trei ori pe saptamana, exercitii fizice, timp de 30 de minute.
De asemenea, medicii recomanda si respectarea unei diete alimentare inainte de culcare, pe o perioada de timp stabilita de catre acestia, alcatuita din: sandvici din paine integrala cu salata verde; cartofi fierti si piure de conopida amestecate cu putin ulei de alune sau nuci; banane si curmale; lapte cald cu biscuiti. Daca problemele de somn persista, beti, inainte de culcare, o cana cu ceai de valeriana, putand lua inca o cana din acest ceai daca va treziti in mijlocul noptii si nu puteti adormi la loc. Seara, inainte de culcare, relaxati-va adaugand uleiuri esentiale sau ceai de plante in apa de baie. Pe de alta parte, diminuand stresul, va veti ameliora si problemele legate de somn. Uneori, stresul este inevitabil, dar exista cai pozitive de a-l diminua: ore de relaxare, meditatie, vizualizare, yoga etc.
