O perna confortabila ofera sprijinul necesar pentru sira spinarii si pentru gat – eliminand sau prevenind multe forme de dureri. In acest mod, puteti dormi linistit, iar corpul se odihneste, dupa o zi de munca obositoare. Este important de retinut ca utilizarea unei perne, in timpul somnului, are doua scopuri principale: pentru suport – din aceasta perspectiva, pernele sustin capul, gatul si umerii, mentinandu-le aliniate si usurand presiunea din corp; si pentru confort – pernele ofera o senzatie de confort si ajuta la obtinerea unui somn odihnitor.
Perna pentru cap este cea traditionala, fiind utilizata pentru sprijinirea capului, a gatului si a spinarii atunci cand corpul se afla intr-o pozitie de relaxare. Pentru conditii optime, ar trebui sa alegeti o perna care prezinta urmatoarele caracteristici:
* Este creata pentru a mentine pozitia naturala a sirei spinarii. Gatul este aplecat, un pic in fata, pentru a sustine greutatea capului, atunci cand acesta este ridicat. Daca perna este prea inalta, atunci cand dormiti pe lateral sau pe spate, gatul este indoit anormal, provocand o intindere a gatului si a umerilor. De asemenea, aceasta pozitie poate sa obstructioneze respiratia – iar, de aici, pana la sforait, nu mai este decat un pas. In acelasi fel, pernele prea joase pot cauza si ele intinderi ale muschilor. De aceea, bazata pe dimensiunile corporale si pe preferintele personale, alegerea pernei ar trebui sa fie vazuta ca un lucru foarte important. O inaltime optima este intre 10-15 centimetri.
* Calificarea unei perne drept confortabila depinde, in mare masura, de preferinte subiective. Unora le plac pernele invelite in bumbac, material care da senzatia de racoare, pe cand altii prefera materiale mai moi si mai pufoase. In orice caz, singura conditie de care trebuie sa tineti seama este ca ea trebuie sa va ajute sa dormiti bine si sa va treziti relaxati.
* Pentru a se putea plia variatelor pozitii de somn, perna trebuie sa fie ajustabila. Ea trebuie sa se muleze pe forma individului si sa elimine orice posibilitate de disconfort.
Atunci cand stati pe spate, perna trebuie sa sustina curbarea naturala a coloanei cervicale, oferind un suport optim pentru cap, gat si umeri. In aceasta pozitie, inaltimea pernei ar trebui sa fie mai mica decat pentru pozitia laterala. Daca adaugati niste perne si sub genunchi obtineti o pozitie confortabila si impiedicati aparitia durerilor de spate.
Cand dormiti pe-o parte, perna trebuie sa va sustina capul si gatul, astfel incat sira spinarii sa stea intr-o pozitie naturala pe orizontal. Greutatea ar trebui distribuita in mod egal, pentru a nu se crea indoiri sau presiuni nesanatoase. Pentru suport in plus, unele persoane prefera sa isi puna sub talie o perna mica sau un prosop rulat.
Daca preferati pozitia – intins pe burta – perna aleasa ar trebui sa fie foarte joasa ori chiar inexistenta. Capul se poate rezema direct pe saltea, pentru a va asigura ca pozitia este sanatoasa. Cand dormiti astfel, este util sa va puneti sub burta o perna foarte joasa – care sa va asigure mentinerea, in buna forma, a coloanei vertebrale. De retinut ca, in timp, pernele isi pierd din fermitate si nu mai ofera sprijinul adecvat. Daca au ajuns in aceasta stare, nu ezitati sa le schimbati cat mai repede.
