Potrivit nutritionistilor, numarul de calorii aferent hranei consumate intr-o zi ar trebui sa fie situat sub 2000 in cazul femeilor, si sub 2500 de calorii in cazul barbatilor. Numarul caloriilor poate creste sau scade, in functie de varsta, de specificul activitatii zilnice si de greutatea persoanei respective.
Pentru a fi evitata acumularea kilogramelor, este bine sa se cunoasca alimentele bogate in calorii, care trebuie consumate cu moderatie: slanina prajita – aproximativ 250 calorii in doar 50 de grame; untul nedegresat – 750 de calorii la suta de grame; branzeturile dense precum cascavalul – maximum 400 de calorii pe suta de grame; ciocolata – 500 de calorii la suta de grame; nuca de cocos proaspata – 400 de calorii la suta de grame; uleiul de nuca de cocos – 900 de calorii; margarina – 700 de calorii la suta de grame; smantana – intre 450 si 700 de calorii, in functie de cat este de degresata; uleiul de masline si cel de floarea-soarelui – 900 de calorii la 100 de grame; alunele – 600 de calorii la 100 de grame; pizza cu toate ingredientele -800-1000 de calorii la suta de grame; carnatii si mezelurile – intre 400 si 600 de calorii la suta de grame, in functie de tipul de carne folosit la prepararea lor; zaharul alb rafinat -400 de calorii la suta de grame.
