Durerile de cap sunt o problemă comună care poate afecta calitatea vieții, însă câteva strategii simple pot ajuta la gestionarea mai eficientă. De la modul de a ține un jurnal pentru a identifica declanșatorii, la folosirea inteligentă a cofeinei, menținerea unui program regulat de mese și evitarea analgezicelor cu codeină, experții oferă sfaturi practice pentru a reduce frecvența și intensitatea durerilor de cap, într-un articol BBC. Durerile de cap sunt ceva cu care aproape toți ne confruntăm la un moment dat. Ele pot dura de la câteva minute până la zile întregi, iar durerea poate fi ascuțită, surdă, pulsantă sau ascuțită, și, uneori, se poate răspândi la scalp, față sau chiar la gât.
Deși este ușor să ne panicăm gândindu-te la ce ar putea sta în spatele unei dureri de cap puternice, dr. Katy Munro, medic de familie și expert la Centrul Național pentru Migrene, spune că rar este vorba despre ceva grav, „Este firesc să te îngrijorezi că ceva nu este în regulă în mod serios, dar șansele ca asta să fie adevărat sunt, de fapt, foarte mici”, explică ea, citată de BBC, potrivit TVRInfo. Medicul recomandă ca, dacă este „prima ta durere de cap sau cea mai severă”, să mergi la medic pentru un control, dar dacă ai un tipar de dureri de cap mai ușoare, recurente, există câteva lucruri simple pe care le poți încerca acasă, pe lângă consultul la medicul de familie.
Dr. Xand van Tulleken, gazda podcastului de wellness al BBC „What’s Up Docs”, spune că înțelegerea propriilor dureri de cap poate fi surprinzător de utilă, deoarece acestea nu au de obicei o singură cauză, așa că păstrarea unui jurnal te poate ajuta să identifici tipare și factori declanșatori.
Unor oameni, vremea, cum ar fi tunetele și fulgerele, le poate declanșa, în timp ce pentru alții ar putea fi sensibilitatea la lumină. „Cea mai dificilă perioadă pentru mine este când mergem cu mașina toamna și soarele este jos, iar lumina tremură printre copaci… asta chiar mă deranjează”, spune Dr. Munro. Merită să notați lucruri precum: ce făceai când a început durerea de cap, ce ai mâncat sau băut, cât de bine ai dormit,
vremea. Pentru femei – urmărește ciclul menstrual, deoarece durerile de cap pot fi legate de schimbările hormonale.
Însă dr. Munro avertizează să nu exagerăm. „Am făcut greșeala de a-mi face jurnalul foarte detaliat, ceea ce era deprimant. În schimb, păstrează-l simplu și poate notează un număr de la unu la zece pentru a rezuma impactul asupra zilei tale. Este util, de asemenea, să urmărești câte zile perfecte ai, nu doar pe cele rele. Medicul tău poate apoi să-l analizeze pentru a ajuta la identificarea tiparelor.”
Ai putea crede că trebuie să eviți imediat cofeina dacă ai dureri de cap, dar dr. Munro spune că adevărul este mai nuanțat. În doze mici și controlate, aceasta poate face analgezicele mai eficiente, dacă nu consumi prea multă cofeină zilnic. „Cofeina este un co-analgezic, ceea ce înseamnă că poate amplifica efectul unui analgezic”, explică dr. Munro, dar evit-o după-amiaza și seara, deoarece poate perturba somnul.
De asemenea, merită să te gândești la consumul tău de cofeină în general – consumul zilnic ridicat poate provoca dureri de cap prin supradoză de cofeină, iar dacă renunți brusc, s-ar putea să apară o durere de cap de sevraj. Ceea ce mănânci și când mănânci poate face o diferență dacă suferi de dureri de cap. Dr. Munro recomandă să urmezi o dietă asemănătoare cu cea mediteraneană, bogată în proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși, care poate ajuta la stabilizarea nivelului de energie. Ar trebui să eviți gustările zaharoase cu eliberare rapidă și, cu siguranță, să nu sari peste mese, deoarece acest lucru poate fi un factor declanșator comun. Dr. Munro spune că a observat că durerile ei de cap s-au ameliorat când a eliminat lactatele și glutenul, deși acest lucru nu este universal. „Am observat, de asemenea, că mâncatul regulat și luarea prânzului la serviciu a făcut o diferență”, spune ea.
Pe lângă alimentație, dr. Munro spune că exercițiile fizice regulate, somnul bun, gestionarea stresului și hidratarea corespunzătoare pot ajuta, de asemenea, la reducerea durerilor de cap. Trebuie să bei suficient pe parcursul zilei, astfel încât urina să fie de culoare clară, palidă și să nu simți sete. „Există multe lucruri, cum ar fi analgezicele sau tabletele anti-greață, pe care le poți cumpăra fără prescripție și care pot fi utile pentru a gestiona durerile de cap”, spune Dr. Munro. Ea avertizează că ar trebui să eviți „tot ce conține codeină”, deoarece poate face ca unele dureri de cap să apară mai frecvent și poate agrava simptome precum greața.
„Analgezicele pot funcționa foarte bine, dar depinde de cât de severă este durerea de cap. Dacă acestea devin mai frecvente sau intense, medicul tău de familie te poate ajuta să găsești un medicament mai potrivit.”
Asigură-te că nu iei analgezice în mod regulat mai mult de două zile pe săptămână, deoarece acest lucru va reduce riscul apariției durerilor de cap.
