Potrivit recomandărilor Academiei Americane de Medicină a Somnului, cantitatea totală de somn necesară pe categorii de vârstă este următoarea:bebelușii cu vârsta cuprinsă între 4 luni și 12 luni ar trebui să doarmă între 12 și 16 ore la 24 de ore (inclusiv somnurile de scurtă durata din timpul zilei); copiii cu vârsta cuprinsă între 1 și 2 ani ar trebui să doarmă 11 până la 14 ore pe 24 de ore (inclusiv somnurile de scurtă durata din timpul zilei); copiii cu vârsta cuprinsă între 3 și 5 ani ar trebui să doarmă 10 până la 13 ore pe 24 de ore (inclusiv somnurile de scurtă durata din timpul zilei);copiii cu vârste cuprinse între 6 și 12 ani ar trebui să doarmă 9 până la 12 ore pe 24 de ore în mod regulat; adolescenții cu vârste cuprinse între 13 și 18 ani ar trebui să doarmă 8 până la 10 ore pe 24 de ore în mod regulat.
Pediatrii recomandă somnul de prânz până la aproximativ 4-5 ani, deoarece acesta contribuie semnificativ la dezvoltarea cognitivă, emoțională și fizică a copilului, potrivit unui documentar prezentat de Hotnews. În primii ani, creierul copilului trece prin perioade intense de dezvoltare și are nevoie de somn suplimentar pentru a procesa informațiile și a stabiliza emoțiile.
După această vârstă, nevoile de somn în timpul zilei scad treptat. Momentul în care copilul începe să refuze sau adoarme greu după-amiaza este un semn clar că e pregătit să renunțe la această rutină. De asemenea, dificultățile în adormirea de seară sau trezirile matinale prea devreme pot indica faptul că somnul de după-amiază nu îi mai este necesar.
Renunțarea bruscă la somnul de după-amiază poate fi dificilă pentru unii copii. Specialiștii recomandă ca tranziția să se facă treptat, înlocuind somnul propriu-zis cu o „pauză de liniște”. În aceste momente, copilul se poate odihni ascultând muzică relaxantă, citind povești sau jucându-se liniștit.
Este important ca părinții să mențină în continuare o rutină stabilă de somn noaptea, cu ore clare de culcare și trezire, pentru a-i oferi copilului o structură previzibilă și sănătoasă. Deși regulile generale sunt utile, fiecare copil este unic, iar părinții ar trebui să țină cont întotdeauna și de semnalele pe care le transmite cel mic, pentru a-i oferi odihna optimă și adaptată nevoilor sale.
