Somnul neregulat, insuficient sau neodihnitor dăunează sănătății. Este dovedit științific acest lucru, iar medicii văd în cabinete din ce în ce mai mulți pacienți care se confruntă cu boli cauzate de tulburări de somn. Însă nici grija exagerată pentru un somn perfect nu face bine, dimpotrivă întinde adevărate capcane, unii oameni ajungând să facă o obsesie din a avea un somn sănătos.
Se estimează că 32,8% dintre adulți nu dorm suficient, potrivit unor date din SUA, ceea ce înseamnă că aproximativ o treime din populația adultă este lipsită de un somn bun și odihnitor. Oricine poate suferi de insomnie la orice vârstă. Până la 33% din adulții suferă de insomnie (cel puțin intermitent) și 20-40% dintre copii și adolescenți. Insomnia este cea mai cunoscută tulburare de somn, dar nu și singura, cele mai frecvente tulburări de somn fiind insomnia, narcolepsia, sindromul picioarelor neliniştite (RLS) şi apneea în somn, potrivit unui amplu documentar prezentat de Hotnews.
Un studiu recent al Academiei Americane de Medicină a Somnului evidențiază un paradox surprinzător: 81% dintre americani raportează că și-au pierdut somnul din cauza îngrijorărilor legate de tulburările de somn. Acest lucru ilustrează presiunea tot mai mare de a obține „somnul perfect”, alimentată de tehnologia de urmărire a somnului, accesibilă în zilele noastre pe ceasuri și telefoane inteligente și de produsele de wellness.
Specialiștii în tulburările de somn atrag atenția că preocupările exagerate privind optimizarea somnului îi pot face pe oameni să-și piardă somnul. Din peste 2.000 de americani care au răspuns chestionarului Academiei Americane de Medicină a Somnului (AASM), în jur de 40% dintre bărbați și cam tot atâtea femei au recunoscut că li s-a întâmplat adesea din cauza grijilor legate de problemele de somn să nu mai poată dormi. „Preocupările legate de obținerea unui somn suficient de înaltă calitate pot crea un cerc vicios de stres și insomnie în cazul unor oameni. Prioritizarea somnului este excelentă pentru sănătatea generală. În cazul unor oameni, o concentrare prea puternică pe optimizarea somnului poate duce de fapt la o scădere a calității și cantității somnului”, a atras atenția dr. Anita Shelgikar, medic de medicina somnului și președintele AASM.
Unii indivizi adoptă rutine riguroase de optimizare a somnului, de la aplicații avansate de urmărire până la ritualuri foarte structurate, adesea în căutarea celor opt ore de somn „perfecte” și aceste strategii pot alimenta neintenționat anxietatea de somn, o afecțiune denumită „ortosomnie”.
„Optimizarea somnului poate transforma uneori ceea ce ar trebui să fie un proces de restaurare într-o sarcină de înaltă presiune. Urmărirea și optimizarea foarte detaliată a somnului pot determina unii indivizi să devină excesiv de critici cu privire la tiparele lor de somn, ceea ce duce la un stres crescut și un somn înrăutățit în timp”, a adăugat Shelgikar. Oamenii care au un somn neregulat prezintă un risc crescut de atac de cord sau de accident vascular cerebral, arată un alt studiu. Cercetătorii au observat că persoanele care ațipesc și se trezesc la ore extrem de variate zi de zi au un risc cu 26% mai mare de apariție a unei urgențe de sănătate cu potențial fatal legate de inimă.
Acest risc crescut a apărut indiferent dacă acești oameni au dormit șapte sau nouă ore de somn pe noapte.
„Rezultatele noastre sugerează că regularitatea somnului poate fi mai relevantă decât durata suficientă a somnului în modularea riscului MACE [eveniment cardiovascular advers major]”, a concluzionat echipa de cercetare condusă de dr. Jean-Philippe Chaput, de la Spitalul de Copii din Ontario.
Oamenii de știință canadieni au analizat datele a peste 72.000 de persoane, care și-au înregistrat somnul timp de șapte zile și pe baza acestor informații, li s-a calculat un scor al regularității somnului lor. Persoanele cu modele de somn extrem de neregulate – adorm și se trezesc la ore diferite în fiecare zi – au avut un risc mai mare de atac de cord, accident vascular cerebral sau decese legate de probleme cardiace.
AASM avertizează că insomnia poate crește riscul de evenimente cardiovasculare, de obezitate, diabet, convulsii și astm. Insomnie cronică (apare de cel puțin 3 ori pe săptămână și durează de cel puțin 3 luni) poate fi un simptom al unei alte tulburări precum: depresia, anxietatea sau abuzul de substanțe. Insomnia poate afecta activitățile zilnice, inclusiv motivația, siguranța rutieră, relațiile interpersonale, judecata și performanța. Somnul deficitar pe termen lung poate reduce durata de viață cu 4,7 ani în cazul femeilor și cu 2,4 ani în cel al bărbaților. Atât somnul de proastă calitate poate afecta negativ sănătatea mintală, funcția cognitivă, poate crește riscul de boli de inimă și diabet, cât și insomnia.
Un stil de viață sănătos care include igiena somnului, cu șapte până la nouă ore de somn, este recomandat de către medici. Dar nu se rezumă la atât.
„Este demn de remarcat faptul că Asociația Americană a Inimii include acum durata somnului ca una dintre cele 8 valori esențiale pentru sănătatea cardiovasculară. Somnul nu trebuie să fie perfect în fiecare noapte. Cheia este să vă concentrați asupra obiceiurilor durabile și a tendințelor legate de somnul dumneavoastră. Scopul este să obțineți cantitatea de somn de care aveți nevoie pentru a vă trezi împrospătat și bine odihnit în mod regulat”, a adăugat dr. Shelgikar.
AASM recomandă următoarele strategii pentru a atenua grijile și pentru a promova un somn mai bun:
*Creați un mediu relaxant: faceți din dormitor un spațiu liniștitor. Păstrați-l întuneric, liniștit și răcoros și investiți în lenjerie de pat confortabilă.
*Practicați tehnici de relaxare: Angajați-vă în activități precum respirația profundă, meditația sau ținerea unui jurnal pentru a vă ajuta să vă calmați și să vă limpezească mintea înainte de culcare.
*Înțelegeți rolul datelor de urmărire a somnului: dacă utilizați tehnologii de somn, gândiți-vă la ele ca ghiduri și instrumente, nu la ceva rigid.
*Căutați ajutor profesional: dacă continuați să experimentați stres legat de somn sau insomnie, discutați cu medical de familie sau cu un specialist în medicina somnului pentru o evaluare suplimentară.
