Întunericul este esențial pentru un somn odihnitor și pentru funcționarea optimă a ritmurilor circadiene. Așadar, dormitorul trebuie să fie cât mai întunecat, răcoros și liniștit posibil. Draperiile opace sau masca pentru dormit pot fi extrem de utile în timpul somnului, potrivit unui documentar prezentat de Hotnews.
De asemenea, e de precizat că ritmul circadian este, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) din SUA, cel mai sensibil cu aproximativ două ore înainte de ora obișnuită de culcare. Statul pe telefon sau privitul la alte ecrane luminoase în acest interval poate duce la dificultăți de adormire și de menținere a somnului. Și expunerea la lumina albastră a ecranelor cu două ore înainte de culcare poate îngreuna procesul de adormire. De evitat înainte de culcare sunt și activitățile stimulante, în schimb, puteți include o rutină de relaxare, cum ar fi cititul sau o baie caldă.
