Practicarea exercițiilor fizice pe vreme călduroasă reprezintă o provocare pentru capacitatea organismului de a-și controla mediul intern. Temperatura optimă pentru corp este de 37 de grade, dar în timpul exercițiilor fizice acesta crește. Combinată cu temperaturile mari din aer, e de înțeles de ce corpul pare să clacheze, potrivit unui documentar prezentat de Hotnews.
Există mai multe mecanisme care ne ajută să facem față stresului termic, astfel încât să nu renunțăm la exercițiile zilnice odată ce vremea se încălzește. În primul rând, vasele de sânge se dilată pentru a crește fluxul de sânge către piele, ceea ce permite căldurii în exces să fie eliminată. Apoi începem să transpirăm, ceea ce răcește pielea și, ulterior, întregul corp.
Răcirea pielii este mai dificilă pe vreme umedă, deoarece transpirația nu se evaporă la fel de repede de pe piele. Acest lucru înseamnă că organismul trebuie să muncească și mai mult pentru a se răci, ceea ce duce la creșterea ritmului cardiac. În plus, transpirația excesivă poate duce la deshidratare și pierderea sărurilor din corp. Aproximativ 60% din corp este apă și apa joacă un rol cheie în toate funcțiile corpului.
Antrenamentul în aer liber are beneficiile lui, o spun studiile, care arată că practicarea regulă a sportului, chiar și pe vreme călduroasă, aduce o mulțime de îmbunătățiri fiziologice.
Iată nouă sfaturi care vă vor ajuta să vă păstrați programul zilnic de exerciții fizice, chiar dacă vremea devine caniculară:
1. Evităați orele prânzului: încălzirea vremii s-ar putea să vă modifice puțin programul de antrenament, mai ales dacă obișnuiați să practicați exercițiile în timpul prânzului.
2. Hidratați-vă corespunzător: beți apă înainte, în timpul și după ce depuneți efortul fizic. Beți apă și dacă nu vă simțiți însetat! E nevoie de o puternică hidratare când temperaturile verii cresc.
3. Feriți-vă de umezeală. Când aerul e umed, transpirația de pe piele se va evapora mult mai greu. Asta va afecta mecanismele naturale de răcire ale corpului.
4. Purtați îmbrăcăminte adecvată: haine ușoare, deschise la culoare, lejere. Îmbrăcămintea confecționată din materiale care absorb transpirația, special create pentru sport, este cea mai indicată. Protejați-vă de soare purtând ochelari, pălărie, dar și protecție solară rezistentă la transpirație.
5. Învațați să recunoșteți semnele pe care corpul vi le transmite: luați pauze frecvente la umbră și beți apă înainte de a simți senzația de sete. Începeți exercițiile oferindu-vă timpul necesar acomodării cu aerul cald de afară. Unii specialiști spun că atunci când temperaturile cresc foarte mult, corpul uman are nevoie de 4 până la 14 zile să se acomodeze cu noile temperaturi. Sfatul este să creșteți treptat intensitatea exercițiilor.
6. Ascultați recomandările medicului: înainte de a decide dacă e în regulă să vă mutați antrenamentele în aer liber, vara, ar trebuie mai întâi să cereți părerea medicului de familie sau specialist. Persoanele suferinde de boli cardiovasculare, diabet sau alte boli cronice ar trebui să aibă avizul medicului înainte de a face asta. Anumite medicamente administrate în aceste afecțiuni pot exagera răspunsul organismului la căldură.
7. Luați un prieten să vă însoțească : poate ar fi mai sigur (dar și mai distractiv) să ieșiți la antrenamente împreună cu un prieten!
8. Alegeți gustări ușoare și sănătoase, care răcoresc corpul: da, e vorba de dieta zilelor călduroase care, în mod normal, cu sau fără exerciții fizice regulate, ar trebui să sufere modificări. Alegeți fructele refrigerate sau chiar congelate, piureul de fructe făcut în casă așa, proaspăt sau congelat, salate cu legume, fasole, leguminoase, alături de pește (ton alb sau somon), legume crude (castravete, morcov, țelină), apă plată rece cu bucăți de fructe adăugate.
9. Nu renunțați la sport; dacă descoperiți că pur și simplu nu este în regulă să vă continuați exercițiile fizice afară la temperaturi atât de ridicate, găsiți un loc la interior, cu aer condiționat și rămâneți activ.
Expunerea la soare și căldură poate pune o mare presiune pe unele organisme, cu atât mai mult cu cât vorbim și despre exerciții fizice. Deshidratarea poate apărea când nu înlocuiți lichidele corporale pierdute prin transpirație. Chiar și o ușoară stare de deshidratare vă poate face să vă simțiți rău și vă expune unui risc crescut de a dezvolta afecțiuni legate de căldură, cum ar fi epuizarea din cauza căldurii și accident vascular cerebral, provocat tot din cauza căldurii.
Iată semnele la care trebuie să fim atenți: *simptome de deshidratare ușoară până la moderată – sete, gură uscată, piele uscată și rece, cefalee, crampe musculare, urinare excesivă sau urină de culoare mai închisă; *simptome de deshidratare severă: lipsa urinării sau urină foarte închisă la culoare, piele uscată, zbârcită, iritabilitate sau confuzie, amețeală sau delir, bătăi rapide ale inimii, respirația rapidă, oboseală sau nepăsare, stare de inconștiență; simptome ale epuizării din cauza căldurii: crampe musculare și dureri la nivelul picioarelor sau abdomenului, transpirație abundentă, oboseală, senzație de sete, cefalee, amețeală sau delir, slăbiciune, piele rece, umedă, urină închisă la culoare, greață și vărsături.
