Chiar dacă este frig afară, iarna nu trebuie să fie sezonul în care ne îmbolnăvim. Există anumite modalităţi prin care ne putem asigura că rămânem sănătoşi şi în formă pe timpul iernii, indiferent de temperatura de afară, potrivit unui articol preluat de pe nhs.uk
* Recuperaţi somnul pierdut! “În medie, dormim şase- şase ore şi jumătate pe noapte, mult mai puţin decât ce ne este recomandat: 7-9 ore de somn”, spune Jessica Alexander, purtător de cuvânt al organizaţiei The Sleep Council. Dar, iarna, dormim mai mult datorită nopţilor mai lungi. “Este perfect normal să vă adaptaţi programul de somn atunci când vremea se răceşte. Folosiţi această perioadă pentru a recupera somnul pierdut”.
* Beţi mai mult lapte. Iarna, posibilitatea să răcim este mai mare cu 80%. Asiguraţi-vă că sistemul imunitar este într-o formă excelentă. Laptele şi produsele lactate (brânză, iaurt) sunt o sursă foarte bună de proteine şi vitaminele A şi B12. În plus, laptele este o sursă importantă de calciu.
* Consumaţi mai multe fructe şi legume. Atunci când este frig afară putem fi tentaţi de alimentele nesănătoase, dar important este să continuăm un regim alimentar sănătos, care include cinci porţii de fructe şi legume pe zi.
* Încercaţi activităţi noi, care să includă întreaga familie. Lunile reci de iarnă nu trebuie folosite drept scuză pentru a rămâne în pat. E indicat să ieşim afară cu întreaga familie şi să încercăm o activitate nouă. Activitatea fizică ajută la controlul greutăţii, stimulează sistemul imunitar şi este o bună modalitate de a rupe tensiunea acumulată.
* Mâncaţi un mic dejun consistent. E recomandat să încercăm să ne facem un program care să ne permită să gătim un mic dejun consistent pentru a ne încărca mai mult cu energie şi pentru a stimula sistemul imunitar.
