Sanatatea nu se obtine numai alergand, cu orele, pe banda de la sala de sport sau luand tratamente naturiste de detoxificare a colonului ori mancand numai salate si supe de varza.
Iata un top al celor mai eficiente si simple tehnici prin care va puteti controla singur, zi de zi, sanatatea si starea de spirit, conform specialistilor de la thesite.org.
1. Calmeaza-ti nervii… cu puterea unui animalut
Sunteti extenuat? Anxietatea a luat controlul vietii dv? O portie de respiratie adanca sau un ceai de musetel va va prinde bine. Dar la fel si un animal de companie. Indiferent daca este o tarantula, un hamster, un catel sau o pisica, studiile dovedesc, fara indoiala, ca acesti mici prieteni contribuie la calmarea nervilor stapanilor si stimuleaza sanatatea cordului. Specialistii afirma faptul ca un animal reduce sentimentul de singuratate si ajuta si la recuperarea dupa o boala. Iar simpla actiune de a mangaia sau peria un caine sau o pisica, ori de a privi pestii care se misca in acvariu stimuleaza endorfina, hormonul natural responsabil cu starea de bine si reduce nivelul de stres al hormonului cortizol.
2. Inima sanatoasa razand cu pofta
Nu sunt vorbe in vant; rasul chiar este cel mai bun medicament. Un hohot de ras ajuta la fluxul sanguin, creste toleranta la durere si calmeaza stresul. Daca nu mereu ne vine sa radem in hohote cu partenerul de viata, simplul fapt ca petrecem timp cu el este un castig emotional foarte mare. Expertii dovedesc ca, cu cat suntem mai sociabili, cu atat ne crestem calitatea vietii. Oamenii veseli si cu simtul umorului au sistem imunitar mai puternic, o sanatate mentala mai buna, inimi mai sanatoase si au o atitudine proactiva fata de intreaga lor stare de sanatate.
3. Buna dispozitie cu un cantec sau un dans
Luati-va rochia de dans pentru ca diverse studii arata faptul ca dansul nu ajuta numai la mentinerea siluetei, dar va creste buna dispozitie si va tine mintea activa si in forma. Rutinele complexe ale vietii ne stimuleaza viziunea pesimista pe cata vreme muzica ne inlatura tristetea. Iar de cantatul sub dus ce sa mai spunem? E un obicei foarte bun! Cantatul – fie ca sunteti super-inzestrat fie ca pareti o pisica strangulata – are calitati antidepresive si stimuleaza si circulatia sanguina, muschii abdominali si creste capacitatea plamanilor.
4. Imbunatatiti-va abilitatile sociale… luand masa cu rudele
Cercetatorii americani arata ca devenim mai buni comunicatori, suntem mai sanatosi si mai adaptati social daca avem intalniri regulate cu „clanul” nostru de familie. Evitam si tulburarile de alimentatie, depresia, drogurile, bautul excesiv sau fumatul peste masura atunci cand apartinem de o familie cu care ne intalnim regulat, vorbim, tinem legatura.
5. Creier activ… cu niste jocuri
Faceti rebus sau orice tip de joc numeric, fie el Suduko, Scrabble, sau puteti sa cantati la un instrument muzical sau chiar sa crosetati. Toate acestea echivaleaza cu mersul la sala. Toate au in comun faptul ca sunt activitati care va solicita concentrarea puternica, mentinerea creierului in stare activa si indepartarea sansei de a face dementa la batranete.
6. Fiti o persoana pozitiva
Este foarte bine sa mancati sanatos mancarea „x” sau „y”, dar atitudinea noastra de viata ne poate afecta serios longevitatea. Studii nenumarate arata clar cum optimistii traiesc mai mult si sunt sanatosi mai mult timp decat morocanosii. De exemplu, un raport recent a identificat cum cei care vad partea plina a paharului se refac mai repede cand au o problema la inima. Acest lucru se intampla pentru ca atunci cand suntem fericiti si multumiti avem tendinta sa fim mai putin stresati si deci suntem echipati mult mai bine fizic si psihic sa luptam cu boala.
7. Interactionati cu natura
Nimic nu echivaleaza efectul extraordinar al unei plimbari cu pas alert in aerul proaspat de munte sau de deal ori aerul marin, iar studiile stiintifice o dovedesc. Orice interactiune cu elementele naturii va ajuta sa va incarcati puternic celula. O plimbare in parc sau simpla prezenta a multor plante in locuinta dv cresc puternic sansele ca sa puteti lupta impotriva efectelor devastatoare ale poluarii. Fiecare planta anihileaza efectul unor substante chimice din poluarea urbana.
8. Dormiti din belsug
Daca folosim cuvantul „bun” cand vorbim despre efectul unui somn de noapte, inseamna ca ii subestimam beneficiile. Nu doar ca un somn profund ne mentine alert mental si cu o stare psihica buna, dar cercetarile americane arata faptul ca somnul bun ne mentine in forma fizica asa cum o face si o portie de mers la sala de sport. Daca avem o relatie buna cu propriul somn si nu il ocolim, vom evita sa fim supraponderali si nu vom mai manca pe fond emotional, avand capacitatea de a alege echilibrat doar alimentele care ne sunt benefice pentru sanatate. Oricum, este vital pentru celule sa se reinnoiasca in timpul somnului, asa ca pielea si corpul ne vor multumi daca le oferim cele 8 ore recomandate de somn.
