Bolile de inima pot fi fatale atat pentru barbati cat si pentru femei, insa exista mai multe lucruri pe care le poti face pentru a te feri de ele, relateaza www.qualityhealth.com.
Nu fumati si nici nu folositi produse din tutun
Potrivit Clinicii Mayo, fumul de tutun contine peste 4.800 de chimicale, dintre care multe pot dauna inimii si vaselor de sange, din cauza ca subtiaza arterele (arteroscleroza). Arteroscleroza poate duce la infarct. In plus, nicotina din tigari face inima sa lucreze mai greu, creste ritmul cardiac si tensiunea. Vestea buna pentru fumatori este ca, daca se lasa, riscul de boli de inima scade substantial intr-un singur an.
Consumati alimente sanatoase pentru inima
Daca urmati o dieta cu putine grasimi, colesterol si sare si cu multe fructe, legume, cereale integrale si produse lactate cu un continut scazut de grasime puteti sa tineti departe bolile de inima. Consumul de legume si peste, in special somon – bogat in acizi grasi omega 3 -, reduce, de asemenea, riscul de a face boli de inima. In acelasi timp, daca limitati consumul de alcool la doua bauturi pe zi la barbati si una la femei, va protejati inima.
Faceti exercitii regulat
E recomandat sa va faceti un obicei din a face exercitii in fiecare zi, cel putin intre 30 si 60 de minute, si puteti sa reduceti riscul de boli de inima fatale si sa va mentineti greutatea sub control.
Mentineti-va la o greutate normala
Greutatea pe care o capatati in timp ce imbatraniti este mai degraba grasime decat masa musculara, iar kilogramele in plus cresc tensiunea, colesterolul si riscul de a face diabet.
Chiar si cateva sute de grame pierdute pot face o diferenta imensa pentru inima. Daca reusiti sa va diminuati greutatea doar cu 10 la suta, scade nivelul presiunii sangelului, al colesterolului si este redus riscul de diabet.
Analizele – regulat
Bolile de inima pot fi prevenite. Verificarea periodica a tensiunii si a colesterolului va anunta din timp ca trebuie sa luati masuri. Pentru a ramane sanatos, trebuie sa va verificati tensiunea cel putin o data la doi ani.
Valoarea optima este mai mica de 120/80 milimetri coloana de mercur. Ar trebui sa va masurati colesterolul cel putin o data la cinci ani, si mai des de atat daca nu va incadrati in parametrii normali, adica mai putin de 200 miligrame/decilitru, sau daca prezentati alt risc de a face o boala de inima.
