Daca va simtiti obosita si fara energie in aceasta perioada, folositi alimente sanatoase pentru a va recapata energia si starea de bine. Pe langa beneficiile lor, acestea va ajuta sa si pierdeti in greutate, avand putine calorii.
* Portocalele sunt fructele care ar trebui sa fie nelipsite din casa fiecarei femei. Acestea reprezinta o sursa bogata de vitamina C, care ajuta la o circulatia mai buna a oxigenului prin tot corpul.
Puteti consuma portocale fie simple, fie in mancaruri cu orez, carne (in special rata) sau salata de fructe fara frisca (pentru desert).
* Grasimile consumate ajung direct la solduri, locul cel mai greu de modelat pentru fiecare femeie, dar grasimile bune, cunoscute sub numele de omega 3 sunt foarte bune pentru organism deoarece ajuta la dezvoltarea creierului si previn artrita, afectiunile intestinale, dementa, probleme ale vederii sau afectiuni respiratorii.
Alimente bogate in omega 3: somon, hering, sardine, macrou, ton, pastrav, nucile, semintele de in sau rapita.
* Supa de pui este o mancare excelenta, care contine foarte multe vitamine datorita carnii de pui si legumelor, care imbunatatesc starea de spirit si ofera imunitate organismului:
– Rosiile contin vitaminele B6 si C si antoxidanti (ajuta la curatarea organismului, reducerea tensiunii, previn cancerul si bolile de inima);
– Ceapa contine foarte multa apa (peste 80%), calciu, fosfor si vitaminele C, E si B6;
– Ardeiul rosu contine beta-caroten, vitamina C, nutrienti si antioxidanti;
– Morcovul este o sursa bogata de beta-caroten (imbunatateste vederea si previne sangerarea gingiilor).
* Alimentele verzi ar trebui sa fie nelipsite din bucataria oricarei femei. Spanacul este bogat in antioxidanti, care imbunatatesc starea de spirit si va dau energie pentru o perioada indelungata de timp. Spanacul mai contine si acid folic si vitamina B (previne depresia si reduce oboseala).
Mai puteti consuma: ardei gras verde, salata verde, ceapa verde, mazare, struguri, pastai, broccoli, varza de Bruxelles, castraveti, patrunjel, cimbru, menta, masline, marar.
* Dulceata (de visine, cirese sau fructe de padure) poate inlocui o gustare, fiind si substitut pentru ceva dulce. Mancati o felie de paine cu dulceata pentru a scapa de depresie si de starea de plictiseala. Acest tip de gustare va ajuta sa va relaxati si reduce pofta de ceva dulce.
Daca nu va place dulceata, o puteti inlocui cu un bol de popcorn cu sare sau budinca de portocale sau de fructe de padure.
