Nu exista un regim minune care sa se potriveasca tuturor oamenilor, dar respectarea catorva reguli generale de nutritie, alaturi de un regim individualizat in functie de necesarul fiecaruia, coroboreaza la mentinerea greutatii corporale. Iata cateva dintre acestea:
l Repartitia caloriilor la mesele principale trebuie sa fie astfel: (30-35% la micul dejun, 35-40% la masa de pranz, 20% la cina).
l Micul dejun si pranzul trebuie sa contina toate tipurile de nutrienti (glucide, lipide, proteine), dar cina trebuie sa contina mai ales proteine (ex: gratar ± salata de cruditati pentru usurarea digestiei proteinelor din carne) pentru a obtine un numar redus de calorii.
l Cina nu ar trebui sa fie servita mai tarziu de ora 20.00. Aceasta ar trebui sa fie servita cu cel putin 2-3 ore inainte de culcare, iar pentru a mentine o greutate ideala este interzis consumul de fructe seara.
l Cele 2 gustari se servesc la interval de 1h1/2-2h dupa masa principala (mic dejun si pranz). Gustarile ar trebui sa contina 1-2 fructe.
l De asemenea, pentru a mentine un stil de viata sanatos fiecare persoana ar trebui sa consume 2 litri de lichide pe zi (apa plata, limonada indulcita cu 1 lingura de miere la 1l, ceaiuri neindulcite).
Inainte cu 30 minute de mesele principale se consuma un pahar de apa, insa nu este recomandat consumul de apa imediat dupa masa sau in timpul meselor.
Medicii nutritionisti recomanda ca feliile de paine pe care le consumam la masa sa fie prajite la cea mai mica temperatura a prajitorului, astfel prin deshidratare se reduce numarul de calorii. Pentru a ne mentine greutatea, modalitatea recomandata de preparare a alimentelor ar trebui sa fie: la gratar, la cuptor, prin fierbere sau inabusire. Nu se recomanda prajitul alimentelor.
