Cele mai multe dintre femei depun eforturi uriase ca sa-si mentina greutatea sau sa scape de cateva kilograme. Exista insa si persoane ca se straduiesc la fel de mult sa se ingrase. Si cele dintai si celelalte trebuie sa-i asculte pe specialisti: cresterea in greutate ca si pierderea kilogramelor suplimentare este un proces lent, care va cere multa, multa rabdare. Asadar, daca va considerati slaba si mai vreti niste kilograme in plus nu trebuie sa va indopati cu alimente bogate in grasimi. Nu faceti nici greseala de a manca, fara niciun control, ciocolata, dulciuri, paine si de a bea tot felul de sucuri. Trebuie sa stiti ca acestea au un aport caloric ridicat si pot sa creeze dezechilibre nutritionale importante. Daca v-ati hotarat sa incepeti programul de ingrasare, mergeti mai intai la medicul de familie si la cel endocrinolog pentru a se stabili daca nu aveti vreo disfunctionalitate metabolica sau hormonala. Apoi, nutritionistul va poate alcatui un plan specific de urmat. Este cert ca trebuie sa aveti un program alimentar riguros, cu trei mese principale si 2-3 gustari care sa fie cat mai incarcate caloric si nutritiv. Puteti sa includeti cat mai multe produse lactate – unt si inghetata.Atentie, totusi, la consumul de zahar si grasimi. Introduceti in dieta paine integrala, cereale de tip musli, cartofi, porumb, fasole uscata, mazare, branza, cascaval, oua, carne, peste. Nu abuzati cu salate sau lichide slab calorice inainte de masa.
Apa este la fel de importanta ca si pentru persoanele care doresc sa slabeasca. Consumati 2 litri si sucuri puternic calorice. In ceea ce priveste activitatea fizica, limitati-va doar la ridicarea unor greutati usoare pentru dezvoltarea masei musculare si nu pentru a arde caloriile.
