Crampele musculare sau carceii sunt contractii involuntare, scurte si dureroase ale muschilor. Ele apar din cauza unui surplus de acid lactic si a scaderii aprovizionarii muschiului cu oxigen si glucoza. Acestea sunt produse de oboseala mare, de frig, de pozitii defectuoase ale membrelor in timpul somnului, de consum abuziv de medicamente diuretice sau stimulatoare, de lipsa de calciu si de magneziu, de antrenament insuficient la incalzire, de solicitarea peste masura a unui grup de muschi (crampa scriitorilor, dactilografilor, pianistilor, violonistilor). Crampele se mai intalnesc la bolnavii cu arteriopatii cronice obliterante si la persoanele cu picior plat.
Iata cateva masuri pentru a preveni eventualele dureri:
– Seara, inainte de culcare, labele picioarele se vor misca, de mai multe ori, in toate sensurile (anterior, posterior, rotatii).
– se va evita statul prea mult in apa rece.
– gambele vor fi cat mai bine invelite, in timpul noptii.
– se va efectua automasaj bland pe membrele inferioare, seara, inainte de culcare.
Febra musculara se manifesta la 24 – 48 de ore dupa un antrenament solicitant sau munca fizica sustinuta si se caracterizeaza prin dureri musculare, sensibilitate locala, usoara crestere in volum a segmentului corespunzator grupelor musculare implicate. Febra se amelioreaza pe masura ce se efectueaza mai multa miscare, pentru ca exercitiile fizice antreneaza metabolizarea acidului lactic. Multe persoane si chiar antrenori de fitness judeca intensitatea unui antrenament dupa cat de puternica este febra musculara. Este o greseala, deoarece durerile insuportabile nu arata decat faptul ca s-a facut efort mare, prea brusc. Astfel, cand febra musculara este foarte puternica este un semnal ca muschiul a fost solicitat prea mult.
Pentru a grabi disparitia febrei musculare este indicat sa se tina cont de urmatoarele “cai de atac”:
· Reducerea intensitatii antrenamentului.
· Consumul crescut de carbohidrati si proteine dupa antrenament.
· Incalzirea eficienta inainte de antrenament, care este considerata cea mai buna modalitate de prevenire a febrei musculare excesive.
