Mai mult ca oricand in aceasta perioada, la cumparaturi, curatenie si la pregatirile pentru masa de Sarbatori va aplecati si va ridicati. De multe ori, si cand ridicati lucruri usoare aveti probleme cu spatele sau chiar va accidentati.
Una dintre greselile frecvente atunci cand ridicati ceva este folosirea muschilor gresit – si anume muschii spatelui, in loc de fesieri si muschii picioarelor. Intotdeauna cand va aplecati trebuie sa indoiti genunchii, pentru ca astfel veti oferi coloanei un suport solid. De asemenea, trebuie sa va mentineti trunchiul intr-o pozitie verticala atunci cand ridicati, deoarece stand la orizontala adaugati spatelui presiune de cateva zeci de kilograme. Aceasta presiune poate, in timp, sa compromita un disc sau sa va intinda muschii spatelui.
A doua eroare foarte des intalnita se refera la ridicarea unui obiect prea departe de corp. Apropiati-va de ceea ce ridicati, fiindca astfel veti reduce presiunea exercitata asupra colanei vertebrale. Tineti spatele drept atunci cand va ridicati si bazati-va pe muschii picioarelor si pe fesieri. Cu cat obiectul ridicat este mai greu, cu atat distanta intre dv. si el ar trebui sa fie mai mica. In cazul in care obiectul trebuie ridicat la o inaltime mai mare, ar fi bine sa cereti ajutorul cuiva sau sa folositi unelte special destinate acestei activitati. Ridicarea obiectelor mai sus de piept creeaza greutati mari spatelui. In cazul ridicarii de greutati, incearcati sa minimizati cat de mult puteti miscarile de rotatie. Este recomandat sa faceti pauze ori de cate ori aveti multe lucruri grele de ridicat.
Este interzis: – sa ridicati greutati cu picioarele prea apropiate unul de celalalt. Daca picioarele nu sunt pozitionate la nivel cu umerii, veti avea tendinta de balans, va veti indoi spatele si astfel il veti supune problemelor;
– sa ridicati in timp ce genunchii sunt intinsi, iar spatele indoit;
– sa va arcuiti gatul atunci cand ridicati, pentru ca altfel va va durea;
– sa carati sau ridicati greutati neechilibrate;
– sa ridicati prea mult sau sa va aplecati excesiv intr-o perioada scurta de timp;
– sa incercati sa ridicati obiecte mult prea grele.
Este bine: – sa va plasati picioarele fie la nivelul umerilor, fie in fata si in spate;
– sa va aplecati tinand pieptul iesit in afara si fesele incordate puternic;
– sa va eliberati o mana de greutate si sa va sprijiniti cu ea spatele sau sa va sprijiniti de o alta structura;
– sa balansati greutatea de pe o parte pe cealalta, astfel incat sa existe un echilibru intre presiunea aplicata intr-o zona si in cealalta;
– sa faceti o mica incalzire inainte sa ridicati greutati, mai ales daca ati stat o perioada indelungata culcat sau relaxat. De asemenea, nu uitati sa faceti si la sfarsit niste exercitii care sa va ajute sa va destindeti.
